Tag 12: Vorher/ Nachher

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe: Das Gute an Kohlsuppe ist, dass man 2 Tage nicht kochen braucht; das Schlechte: Man muss 2 Tage Kohlsuppe essen.

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

Sanduhrübung

Maße

Speckgürtel: 85 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 56,5 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,5 cm

Oberarm rechts: 27 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 25,4 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,9%

Das Ganze in Bildern

Tag 1

Tag 12

Fazit:

Ich hatte die letzten Tage irgendwie ziemlichen Frust und dachte es geth nicht vorwärts. Wenn ich mir die Bilder aber so ansehe… Da sieht man doch einen Fortschritt, oder? Oder nicht… ich bin mir nicht so ganz sicher. Was meint ihr? Was man auf jeden Fall deutlich spürt sind die gestrafften Konturen. 🙂

Tag 11: Back on track

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

6 km Joggen, Crunches, ShortWorkout

Maße

Speckgürtel: 86 cm

Oberschenkel links: 55 cm

Oberschenkel rechts: 56 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,8 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 26,0 %

Wasseranteil: 54,0%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Ich hatte kein Problem wieder zum Plan zurückzukehren. Allerdings habe ich irgendwie Verstopfung. Trotzdem positiv: Ich habe nicht so viel zugenommen wie befürchtet. Außerdem habe ich es endlich geschafft meinen Kaffee ohne Milch zu trinken. Ich trinke Americanos, halb Kaffe, halb heißes Wasser+ Zimt- gar nicht schlecht.

Tag 9

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream: etwas weniger als ein halbes Glas Milch + ein Glas crushed Eis + 2 EL Wheypulver. Das macht den Drink sowohl kalt, als auch schön cremig und sättigend.

Lunch

Szegediner Gulasch

Snack

Süßes Rührei

Dinner

Szegediner Gulasch

Aktivität

Heute war ich joggen. Normalerweise jogge ich gerne mal 10km aber zur Zeit ist mir nicht danach und ich lasse es bei 5-7 km ruhig angehen.

Maße

Speckgürtel: 88 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,5 cm

Oberarm rechts: 28 cm

Gewicht: 62,1 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,3%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Muskelkater ist immer noch deutlich spürbar! Ich musste heute Nachmittag auf ein süßes Rührei zurückgreifen, ich hatte einen solchen Heißhunger aus Süßes. Vielleicht weil ich meine Tage bekommen habe und ich den Fresstag morgen wirklich nötig hab!

Tag 8: Muskelkater + Speckgürtel

Frühstück

Heute morgen hatte ich richtig Heißhunger auf ein süßes Frühstück. Ich habe mir dann süßes Rührei gemacht. Ich hab das Eiweiß-Shake-Pulver mit 2 Eiern und einem Schnapsglas Milch vermischt und angebraten. Das schmeckt toll, wie Schmarrn irgendwie!

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Chili Con Carne

Aktivität

Keine! Ich habe eine so üblen Muskelkater von den Kettlebell-Swings, dass ich heute nichts mache. Wetter ist auch schlecht, also auch kein Freibad.

Maße

Nachdem ich gestern und vorgestern etwas geschludert habe, habe ich beschlossen eine weitere Kathegorie aufzunehmen. Von nun an wir auch der Speck gemessen! Dieser Rettungsring, der sich um die Hüften wickelt.

Speckgürtel: 87 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 53,9%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Von den Kettelbell-Swings habe ich einen gescheiten Muskelkater! Ich habe 2cm Taille verloren aber Gewicht zugelegt. Also gute und schlechte Nachrichten.

Tag 7: Der Kettlebellswing

Frühstück

Mein neuer Proteinshake ist da! Ich hab mir Cookies&Cream bestellt. Etwas gewöhnungsbedürftig, aber viel angenehmer und cremiger als mein selbstgemixter Shake. Weiterer Vorteil: ich brauche weniger Milch, da der Shake sowieso nach Sahne schmeckt.

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Wokgemüse

Aktivität

Heute  Nachmittag bin ich wieder mit einer Freundin im Freibad mit dem Auto aber trotzdem 30 Min geschwommen.

Außerdem kam mein Kettlebell! Also hab ich mir im Buch und auf Youtube angesehen, wies geht und in 2 Sätzen (35 und 30) 75 Swings gemacht. Ganz schön anstrengend aber macht Spaß.

 

Maße

Heute war ich verkatert:

Gewicht: 61,2 kg

 

Fazit:

Jeden Abend 2 Gläser Rotwein trinken bekommt mir nicht! Ich war heute müde und erschöpft.
Ich mag die Kettlebell-Swings.