Tag 12: Vorher/ Nachher

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe: Das Gute an Kohlsuppe ist, dass man 2 Tage nicht kochen braucht; das Schlechte: Man muss 2 Tage Kohlsuppe essen.

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

Sanduhrübung

Maße

Speckgürtel: 85 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 56,5 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,5 cm

Oberarm rechts: 27 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 25,4 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,9%

Das Ganze in Bildern

Tag 1

Tag 12

Fazit:

Ich hatte die letzten Tage irgendwie ziemlichen Frust und dachte es geth nicht vorwärts. Wenn ich mir die Bilder aber so ansehe… Da sieht man doch einen Fortschritt, oder? Oder nicht… ich bin mir nicht so ganz sicher. Was meint ihr? Was man auf jeden Fall deutlich spürt sind die gestrafften Konturen. 🙂

Tag 11: Back on track

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

6 km Joggen, Crunches, ShortWorkout

Maße

Speckgürtel: 86 cm

Oberschenkel links: 55 cm

Oberschenkel rechts: 56 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,8 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 26,0 %

Wasseranteil: 54,0%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Ich hatte kein Problem wieder zum Plan zurückzukehren. Allerdings habe ich irgendwie Verstopfung. Trotzdem positiv: Ich habe nicht so viel zugenommen wie befürchtet. Außerdem habe ich es endlich geschafft meinen Kaffee ohne Milch zu trinken. Ich trinke Americanos, halb Kaffe, halb heißes Wasser+ Zimt- gar nicht schlecht.

Tag 8: Muskelkater + Speckgürtel

Frühstück

Heute morgen hatte ich richtig Heißhunger auf ein süßes Frühstück. Ich habe mir dann süßes Rührei gemacht. Ich hab das Eiweiß-Shake-Pulver mit 2 Eiern und einem Schnapsglas Milch vermischt und angebraten. Das schmeckt toll, wie Schmarrn irgendwie!

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Chili Con Carne

Aktivität

Keine! Ich habe eine so üblen Muskelkater von den Kettlebell-Swings, dass ich heute nichts mache. Wetter ist auch schlecht, also auch kein Freibad.

Maße

Nachdem ich gestern und vorgestern etwas geschludert habe, habe ich beschlossen eine weitere Kathegorie aufzunehmen. Von nun an wir auch der Speck gemessen! Dieser Rettungsring, der sich um die Hüften wickelt.

Speckgürtel: 87 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 53,9%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Von den Kettelbell-Swings habe ich einen gescheiten Muskelkater! Ich habe 2cm Taille verloren aber Gewicht zugelegt. Also gute und schlechte Nachrichten.

Tag 7: Der Kettlebellswing

Frühstück

Mein neuer Proteinshake ist da! Ich hab mir Cookies&Cream bestellt. Etwas gewöhnungsbedürftig, aber viel angenehmer und cremiger als mein selbstgemixter Shake. Weiterer Vorteil: ich brauche weniger Milch, da der Shake sowieso nach Sahne schmeckt.

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Wokgemüse

Aktivität

Heute  Nachmittag bin ich wieder mit einer Freundin im Freibad mit dem Auto aber trotzdem 30 Min geschwommen.

Außerdem kam mein Kettlebell! Also hab ich mir im Buch und auf Youtube angesehen, wies geht und in 2 Sätzen (35 und 30) 75 Swings gemacht. Ganz schön anstrengend aber macht Spaß.

 

Maße

Heute war ich verkatert:

Gewicht: 61,2 kg

 

Fazit:

Jeden Abend 2 Gläser Rotwein trinken bekommt mir nicht! Ich war heute müde und erschöpft.
Ich mag die Kettlebell-Swings.

Tag 6: Ich und der Rotwein

Frühstück

Selbstgemixter Proteinshake: 3 EL neutrales Eiweisspulver, 1/2 Glas Milch, 1 Glas crushed Eis, 1 EL Erithrit, 1 TL Kakao, Prise Zimt, 1 Espresso

Lunch

Spinat mit Bohnen und Hüttenkäse

Snack

3 Eier

Dinner

Zucchini-Spaghetti Bolognese: Es wird eine normale Bolognesesauce zubreitet. Die Zucchini wird zu Spaghetti geraspelt und kurz (ca.3 Min.) in Salzwasser gekocht. Lecker!

Aktivität

Am morgen war ich wieder joggen, am Nachmittag bin ich wieder mit meinem Radel ins Freibad gecruist und 30 Min geschwommen.

Endlich schönes Wetter. Das spornt mich an, ich will mich wieder ungeniert im Bikini zeigen können! Ich weiß schon, dass ich nicht dick bin, aber ich habe einen Bauch und Speck an den Hüften. Ich fühle mich unwohl so!

Maße

Heute war ich faul:

Gewicht: 61,7 kg

Körperfett: 25,5 %

Wasseranteil: 54,3%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Wenn einem der Proteinshake ausgeht, kann man sich auch selber einmal aushelfen. Ich hoffe trotzdem, dass der neue Shake bald kommt. Ich habe mich so daran gewöhnt. Ein Shake ist leicht und süß, das bekomme selbst ich als Frühstücksmuffel hin.

Außerdem war ich gestern mit Freunden etwas trinken und habe 2 Gläser Rotwein getrunken. Obwohl ich eigentlich kein Rotwein mag, aber was soll ich sagen, es war ein lustiger Abend. Und dann heute morgen auf der Waage: Dadaaaa! Ein halbes Kilo weniger! Ich bin heute Abend wieder verabredet und werde das gleich mal wiederholen! Möglicherweise ist das der Beginn einer wunderbaren Freundschaft 😉

Tag 5

Frühstück

Lunch

Spinat mit Bohnen und Hüttenkäse

Snack

3 Eier

Dinner

Hähnchen-Cordonbleu (unpaniert) mit Radischensalat und Bohnenmus

Aktivität

Am morgen war ich ich joggen, am Nachmittag bin ich mit meinem Radel ins Freibad gecruist und bin 30 Min geschwommen.

Ich finde mit dem Fahrrad ins Freibad zu fahren, ist das ultimative Urlaubsfeeling! Das war toll!

Außerdem habe ich mir Kettlebells bestellt, 12 Kilo (habe ich in einem Geschäft ausprobiert). Ich bin so ein Streber!

Maße

Oberschenkel links: 56,5 cm

Oberschenkel rechts: 58 cm

Taille: 72 cm

Hüfte: 94 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62,4 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Ich fühle mich normal, weder besonders fit noch müde. Nachdem ich vorgestern 2cm Tallienumfang verloren habe tut sich jetzt nichts mehr. Heute Abend fahre ich mit dem Radel in die Stadt und treffe mich mit ein paar Freunden. Leider ohne Cocktail, aber ich werde es mit Rotwein überspielen.

Tag 4 + Wimpernexperiment

Tag 4

Frühstück

Was ich mittags und abends hatte weiß ich nicht mehr. Wie gesagt, ich mache das Ganze nun schon 12 Tage und bin zu chaotisch, um über alles Buch zu führen. Aber ich will mich hiermit bessern. Und ich habe jedenfalls bis jetzt noch nie geschummelt! Ich hatte also etwas mit Fleisch und Bohnen.

Oberschenkel links: 56,5 cm

Oberschenkel rechts: 58 cm

Taille: 72 cm

Hüfte: 94 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62,4 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,7%

Wimpernexperiment:

Weil ich nicht nur meinen Körper in Form bringen möchte, sondern mich außerdem noch etwas aufhübschen wollte, war ich beim Friseur und danach noch im Friseureinkauf, um mich mit Pflegeprodukten einzudecken. Tja und da dort gerade alles nur die Hälfte kostet, habe ich das auch ausführlich getan! Plus: ein Päckchen Dauerwimpern, über die ich gestolpert bin. Ich habe so etwas zwar noch nie gemacht, aber es kann ja nicht so schwer sein, oder? Ein bißchen Sorge hatte ich wegen dem schwarzen Wimpernkleber… Aber ich finde es sieht eigentlich sehr natürlich aus! Ich werde sie heute Abend ausführen und testen, ob es jemand bemerkt. Mal sehen wie lange die jetzt halten. Wie findet ihrs?

Wimpernexperiment Halbseitentest: Links ist noch nix, die rechte Seite ist schon fertig.

Tag 3

Ich hatte wegen meiner Party Übernachtungsbesuch und keine Zeit heute wirklich Alles aufzuschreiben.

 

Nur so viel:

Frühstück: Kuchen, Pfirsiche, Kaffee

Mittag: Gebratenen Reis

Abends: gebratene Würstchen mit Sauerkraut (back on track) 🙂

Gewicht: 63,9 kg

Körperfett: 26,9 %

Wasseranteil: 53,4%

Muskelmasse: 35,4%

Fazit:

Es fiel mir heute nicht ganz leicht am Abend wieder zurückzukehren. Aber ich habs durchgezogen. Wisst ihr was ich mich frage? Wie können sich Gewicht, Körperfett , Wasseranteil, Muskelmasse so schnell verändern? Ich meine der Wasseranteil wenn ich viel oder wenig trinke, ok. Aber wie kann die Muskelmasse so schwanken? Ich habe seit gestern 0,3% Muskelmasse verloren…wo ist die hin? Koffer gepackt: „Kein Bock mehr auf die Sch** hier!“ ??

Tag 2

Tag 2

Heute bin ich nicht so mutig und beginne den Tag mit einem Schokoeiweißshake statt mit einem Rührei. Ich kann morgens einfach noch nix Richtiges essen. Ich feiere heute meinen Geburtstag und habe mir vorgenommen den Tag noch durchzuhalten und heute Abend meinen Specialday zu begehen. Etwas früh, ich weiß, aber auf seiner eigenen Geburtagsparty kann man sich schlecht raushalten. Ich hätte auch einfach noch 2 Tage warten können, aber ich dachte: Morgen ist nie!

Frühstück

Am Mittag gabs noch Hähnchenbrust mit Bohnen, aber am Nachmittag schon normale Kost. Was ich nicht bedacht hatte: Ich musste all die kohlenhydratreichen Snacks für meine Gäste zubereiten und natürlich auch probieren. Und ihr wisst ja wie das ist.

Was ich am Abend so alles gegessen und getrunken habe weiß ich nicht mehr so genau. Aber es war ein tolles Fest. Genauso wie ich es wollte: Grillen auf der Dachterasse mit unzählichen Kerzen, Lampions und einer kleinen Cocktailbar. Ich habe das echt gut hingekriegt, vllt sollte ich das öfter machen 🙂

Oberschenkel links: 57 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 72 cm

Hüfte: 94 cm

Oberarm links: 28 cm

Oberarm rechts: 28,5 cm

Gewicht: 62,7 kg

Körperfett: 26,6 %

Wasseranteil: 53,6%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit: Ich bin mir noch nicht sicher, wie alltagstauglich diese Sache ist. Im Moment habe ich noch Ferien und es stehen nicht viele Feste an, aber… Außerdem finde ich das Messen schwer. Ich bin mir nicht sicher ob sich was tut, oder ob ich falsch gemessen habe. Naja sind ja nur grobe Richtwerte mal sehen was passiert.

Ach und noch was: Entschuldigt meine unaesthetischen Bilder, ich vergesse oft zu fotografieren und wenn ich dran denke, dann oft, wenn ich schon fast aufgegessen habe und das Ganze nicht mehr so hübsch aussieht 🙂

Tag 1

Da man sich nun jeden Tag wiegen und messen soll, habe ich das getan. Auch wenn das meinem chaotischen Wesen wiederstrebt. Aber ich habe ja Urlaub, also was solls!

Ich denke die Ernährung wird mir keine größeren Probleme bereiten, bis auf die Tatsache, dass man weder Süßigkeiten, noch Süßstoff, noch Milch zu sich nehmen darf. Ich bin ein Süßis-Junkie! Außerdem bin ich kein Frühstückstyp. Egal ich versuche es trotzdem und werde mich zu gut es geht daran halten.

 

Ausgangssituation:

Oberschenkel links: 57 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 74 cm

Hüfte: 86 cm

Oberarm links: 27,5 cm

Oberarm rechts: 28 cm

Gewicht: 62,9 kg

Körperfett: 25,8 %

Wasseranteil: 54,2%

Muskelmasse: 35,5%

 

Mein Speiseplan

 

Breakfast: Rührei mit Erbsen, Tomaten und Schinken

 

 

 

 

Lunch: Mungobohnen, Tomaten, Paprika, Erbsen und Spinat

 

 

Snack: Ikea-Hotdog (allerdings ohne Brötchen, Ketchup und Gurke)

 

 

Dinner: Mungobohnen, Tomaten, Paprika, Erbsen und Spinat

 

Fazit: Ich bin satt, es war kein Problem das Programm heute durchzuhalten.