21.08.11: Die große Überraschung auf der Waage!

Heute habe ich mich der Wahrheit gestellt und nachgesehen, wie sich meine Woche Urlaub auf meinen Körper ausgewirkt haben. Der große Schreck blieb zum Glück aus! Ich habe kaum zugenommen.

Frühstück

ausgefallen, zu lange geschlafen!

Lunch

Hack-Gemüse Auflauf mit Bohnen

Nachtisch: selbstgebrauter Joghurt mit einer halben Banane und einer Aprikose

Snack

Cappuchino

Dinner

Hack-Gemüse Auflauf ohne Bohnen mit Tomatensalat

Aktivität

Es ist so heiß! Ich hoffe ich schaffe es noch ins Freibad, ich habe heute noch viel zu tun, aber eine andere Tätigkeit ist nicht drin.

Maße

Nachdem ich nun eine Woche Fresstag hatte, bin ich heute endlich trotz großer Furcht auf die Waage gestiegen und hab das Maßband gezückt. Und welche Überraschung! Ich habe zwar minimal zugenommen, aber an vielen Stellen an Umfang verloren und an Muskelmasse gewonnen!

Speckgürtel: 84 cm

Oberschenkel links: 55 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 68 cm

Hüfte: 98,5 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27 cm

Gewicht: 61,6 kg

Körperfett: 25,2 %

Wasseranteil: 54,6%

Muskelmasse: 35,9%

Fazit:

Meine Theorie die Sache nicht zu ernst zu nehmen und weniger verbissen zu sein, scheint bisher am besten zu funktionieren! Merke den Blog von „Der 4 Stundenkörper“ auf „Der McFancy-Plan“ umstellen! 🙂

Tag 12: Vorher/ Nachher

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe: Das Gute an Kohlsuppe ist, dass man 2 Tage nicht kochen braucht; das Schlechte: Man muss 2 Tage Kohlsuppe essen.

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

Sanduhrübung

Maße

Speckgürtel: 85 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 56,5 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,5 cm

Oberarm rechts: 27 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 25,4 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,9%

Das Ganze in Bildern

Tag 1

Tag 12

Fazit:

Ich hatte die letzten Tage irgendwie ziemlichen Frust und dachte es geth nicht vorwärts. Wenn ich mir die Bilder aber so ansehe… Da sieht man doch einen Fortschritt, oder? Oder nicht… ich bin mir nicht so ganz sicher. Was meint ihr? Was man auf jeden Fall deutlich spürt sind die gestrafften Konturen. 🙂

Tag 11: Back on track

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream

Lunch

Kohlsuppe

Snack

Kaffee

Dinner

Kohlsuppe

Aktivität

6 km Joggen, Crunches, ShortWorkout

Maße

Speckgürtel: 86 cm

Oberschenkel links: 55 cm

Oberschenkel rechts: 56 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,8 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 61,9 kg

Körperfett: 26,0 %

Wasseranteil: 54,0%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Ich hatte kein Problem wieder zum Plan zurückzukehren. Allerdings habe ich irgendwie Verstopfung. Trotzdem positiv: Ich habe nicht so viel zugenommen wie befürchtet. Außerdem habe ich es endlich geschafft meinen Kaffee ohne Milch zu trinken. Ich trinke Americanos, halb Kaffe, halb heißes Wasser+ Zimt- gar nicht schlecht.

Tag 10: Special Day

Heute steht ein Ausflug zum Rheinfall an! Wir essen heute also ausschließlich außer Haus.

Frühstück

Mc Donalds: Gerade heute hab ich Bock auf Rührei! Hab ich sonst nie! Also es gab einen Mc Muffin Egg&Bacon (ohne Bacon) und eine Portion Rührei mit Marmeladenbrötchen. Dazu Cola.

Snack

Viel Süßkram: Raffaello, Gummibärchen

Lunch

Spätes Lunch: Spaghetti mit Muscheln beim Italiener.

Snack

Eine halbe Tafel schweizer Milchschokolade!

Dinner

3 Stücke Pizza Prosciutto

Nachtisch: selbstgemachter Joghurt mit Erdbeeren und Banane

Aktivität

Am Abend habe ich Kettlebell-Swings gemacht.

Maße

Speckgürtel: 88 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 56 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,3 cm

Oberarm rechts: 27 cm

Gewicht: 61,1 kg

Körperfett: 24,9 %

Wasseranteil: 54,8%

Muskelmasse: 36,0%

Fazit:

Mein Freund sagte, nach den ersten paar bissen mache der Fresstag gar nicht so viel Spaß wie gedacht. Stimmt nicht, es war toll!

Großartiger Tag!!!

Tag 9

Frühstück

Whey Shake Cookies&Cream: etwas weniger als ein halbes Glas Milch + ein Glas crushed Eis + 2 EL Wheypulver. Das macht den Drink sowohl kalt, als auch schön cremig und sättigend.

Lunch

Szegediner Gulasch

Snack

Süßes Rührei

Dinner

Szegediner Gulasch

Aktivität

Heute war ich joggen. Normalerweise jogge ich gerne mal 10km aber zur Zeit ist mir nicht danach und ich lasse es bei 5-7 km ruhig angehen.

Maße

Speckgürtel: 88 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 26,5 cm

Oberarm rechts: 28 cm

Gewicht: 62,1 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,3%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Muskelkater ist immer noch deutlich spürbar! Ich musste heute Nachmittag auf ein süßes Rührei zurückgreifen, ich hatte einen solchen Heißhunger aus Süßes. Vielleicht weil ich meine Tage bekommen habe und ich den Fresstag morgen wirklich nötig hab!

Tag 8: Muskelkater + Speckgürtel

Frühstück

Heute morgen hatte ich richtig Heißhunger auf ein süßes Frühstück. Ich habe mir dann süßes Rührei gemacht. Ich hab das Eiweiß-Shake-Pulver mit 2 Eiern und einem Schnapsglas Milch vermischt und angebraten. Das schmeckt toll, wie Schmarrn irgendwie!

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Chili Con Carne

Aktivität

Keine! Ich habe eine so üblen Muskelkater von den Kettlebell-Swings, dass ich heute nichts mache. Wetter ist auch schlecht, also auch kein Freibad.

Maße

Nachdem ich gestern und vorgestern etwas geschludert habe, habe ich beschlossen eine weitere Kathegorie aufzunehmen. Von nun an wir auch der Speck gemessen! Dieser Rettungsring, der sich um die Hüften wickelt.

Speckgürtel: 87 cm

Oberschenkel links: 56 cm

Oberschenkel rechts: 57 cm

Taille: 70 cm

Hüfte: 99 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 53,9%

Muskelmasse: 35,8%

Fazit:

Von den Kettelbell-Swings habe ich einen gescheiten Muskelkater! Ich habe 2cm Taille verloren aber Gewicht zugelegt. Also gute und schlechte Nachrichten.

Tag 7: Der Kettlebellswing

Frühstück

Mein neuer Proteinshake ist da! Ich hab mir Cookies&Cream bestellt. Etwas gewöhnungsbedürftig, aber viel angenehmer und cremiger als mein selbstgemixter Shake. Weiterer Vorteil: ich brauche weniger Milch, da der Shake sowieso nach Sahne schmeckt.

Lunch

Wokgemüse mit Mungobohnen (hab ich im Asialaden entdeckt)

Snack

Kaffee

Dinner

Wokgemüse

Aktivität

Heute  Nachmittag bin ich wieder mit einer Freundin im Freibad mit dem Auto aber trotzdem 30 Min geschwommen.

Außerdem kam mein Kettlebell! Also hab ich mir im Buch und auf Youtube angesehen, wies geht und in 2 Sätzen (35 und 30) 75 Swings gemacht. Ganz schön anstrengend aber macht Spaß.

 

Maße

Heute war ich verkatert:

Gewicht: 61,2 kg

 

Fazit:

Jeden Abend 2 Gläser Rotwein trinken bekommt mir nicht! Ich war heute müde und erschöpft.
Ich mag die Kettlebell-Swings.

Tag 6: Ich und der Rotwein

Frühstück

Selbstgemixter Proteinshake: 3 EL neutrales Eiweisspulver, 1/2 Glas Milch, 1 Glas crushed Eis, 1 EL Erithrit, 1 TL Kakao, Prise Zimt, 1 Espresso

Lunch

Spinat mit Bohnen und Hüttenkäse

Snack

3 Eier

Dinner

Zucchini-Spaghetti Bolognese: Es wird eine normale Bolognesesauce zubreitet. Die Zucchini wird zu Spaghetti geraspelt und kurz (ca.3 Min.) in Salzwasser gekocht. Lecker!

Aktivität

Am morgen war ich wieder joggen, am Nachmittag bin ich wieder mit meinem Radel ins Freibad gecruist und 30 Min geschwommen.

Endlich schönes Wetter. Das spornt mich an, ich will mich wieder ungeniert im Bikini zeigen können! Ich weiß schon, dass ich nicht dick bin, aber ich habe einen Bauch und Speck an den Hüften. Ich fühle mich unwohl so!

Maße

Heute war ich faul:

Gewicht: 61,7 kg

Körperfett: 25,5 %

Wasseranteil: 54,3%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Wenn einem der Proteinshake ausgeht, kann man sich auch selber einmal aushelfen. Ich hoffe trotzdem, dass der neue Shake bald kommt. Ich habe mich so daran gewöhnt. Ein Shake ist leicht und süß, das bekomme selbst ich als Frühstücksmuffel hin.

Außerdem war ich gestern mit Freunden etwas trinken und habe 2 Gläser Rotwein getrunken. Obwohl ich eigentlich kein Rotwein mag, aber was soll ich sagen, es war ein lustiger Abend. Und dann heute morgen auf der Waage: Dadaaaa! Ein halbes Kilo weniger! Ich bin heute Abend wieder verabredet und werde das gleich mal wiederholen! Möglicherweise ist das der Beginn einer wunderbaren Freundschaft 😉

Tag 5

Frühstück

Lunch

Spinat mit Bohnen und Hüttenkäse

Snack

3 Eier

Dinner

Hähnchen-Cordonbleu (unpaniert) mit Radischensalat und Bohnenmus

Aktivität

Am morgen war ich ich joggen, am Nachmittag bin ich mit meinem Radel ins Freibad gecruist und bin 30 Min geschwommen.

Ich finde mit dem Fahrrad ins Freibad zu fahren, ist das ultimative Urlaubsfeeling! Das war toll!

Außerdem habe ich mir Kettlebells bestellt, 12 Kilo (habe ich in einem Geschäft ausprobiert). Ich bin so ein Streber!

Maße

Oberschenkel links: 56,5 cm

Oberschenkel rechts: 58 cm

Taille: 72 cm

Hüfte: 94 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62,4 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,7%

Fazit:

Ich fühle mich normal, weder besonders fit noch müde. Nachdem ich vorgestern 2cm Tallienumfang verloren habe tut sich jetzt nichts mehr. Heute Abend fahre ich mit dem Radel in die Stadt und treffe mich mit ein paar Freunden. Leider ohne Cocktail, aber ich werde es mit Rotwein überspielen.

Tag 4 + Wimpernexperiment

Tag 4

Frühstück

Was ich mittags und abends hatte weiß ich nicht mehr. Wie gesagt, ich mache das Ganze nun schon 12 Tage und bin zu chaotisch, um über alles Buch zu führen. Aber ich will mich hiermit bessern. Und ich habe jedenfalls bis jetzt noch nie geschummelt! Ich hatte also etwas mit Fleisch und Bohnen.

Oberschenkel links: 56,5 cm

Oberschenkel rechts: 58 cm

Taille: 72 cm

Hüfte: 94 cm

Oberarm links: 27 cm

Oberarm rechts: 27,5 cm

Gewicht: 62,4 kg

Körperfett: 25,6 %

Wasseranteil: 54,5%

Muskelmasse: 35,7%

Wimpernexperiment:

Weil ich nicht nur meinen Körper in Form bringen möchte, sondern mich außerdem noch etwas aufhübschen wollte, war ich beim Friseur und danach noch im Friseureinkauf, um mich mit Pflegeprodukten einzudecken. Tja und da dort gerade alles nur die Hälfte kostet, habe ich das auch ausführlich getan! Plus: ein Päckchen Dauerwimpern, über die ich gestolpert bin. Ich habe so etwas zwar noch nie gemacht, aber es kann ja nicht so schwer sein, oder? Ein bißchen Sorge hatte ich wegen dem schwarzen Wimpernkleber… Aber ich finde es sieht eigentlich sehr natürlich aus! Ich werde sie heute Abend ausführen und testen, ob es jemand bemerkt. Mal sehen wie lange die jetzt halten. Wie findet ihrs?

Wimpernexperiment Halbseitentest: Links ist noch nix, die rechte Seite ist schon fertig.